『朝がつらい』『やる気が出ない』『毎朝憂鬱』という人や、『ダイエット』『ボディメイク』をしている方にお勧めのサプリメントをご紹介します。こちらは格闘家の岡田遼選手が実際に摂取しているサプリで、食事制限を効果的にしたり、やる気を出すのに効果的なサプリです。
まずは朝に着目したサプリ一覧です。肉体的な効果だけでなく、脳や精神的にも効果があります。
ビタミンＢ
頭すっきり、ダイエットにも効果
・頭がすっきりする
・疲労軽減、回復
・糖質、脂質をエネルギーにする
・代謝が潤滑になる
推奨摂取量
B1, B2, B6, B12, ナイアシン等すべて50 mg
(外国人のような大きな体の人は100mg）
おススメ商品
コスパのいいネイチャーメイドでは、複数のビタミンBが入った商品がマルチビタミンしかないためこちらの商品がおすすめです。ビタミンB12は入っていませんが、美容や粘膜の健康のためにはチョコラBBプラスがおススメです(２錠で50㎎になるのも分けて摂取できるのでいい点です)。
ビタミンＣ
やる気向上、免疫増強
免疫を高める
・やる気を高める（男性ホルモン低下を防ぐ）
・高ストレス効果（副腎疲労=鬱っぽい感じを軽減）
・抗アレルギー（花粉症も軽減）
推奨摂取量
5～10ｇを1日に分けて摂取しましょう。思ったより多いかもしれませんが、以下のように量によって効果が発揮されます。ビタミンCは尿と一緒に排出されてしまいやすいですが、脂溶性ビタミンCは長時間体内にとどまる性質があります。
朝は水溶性、昼以降も水溶性のものと合わせて、ごはんの後は脂溶性を摂取するのがおすすめです。
1g 以上= 免疫高める
2g 以上= 男性ホルモンあげる
5g 以上= 抗アレルギー
おススメ商品①高コスパ ５円/ｇ
おススメ②修斗チャンピオン岡田遼選手使用 ９円/ｇ
こまめに摂取できない時間帯や食事と一緒に持続性のビタミンCを摂取
ビタミンＤ
運動機能向上、ダイエットに効果、免疫増強
・速筋作用を強める（速筋遅筋の速筋）
・骨を固くする
・ダイエットにも効果的
・免疫効果
推奨摂取量
1000IU/ 1日 ＝ 25μg/ 1日
米国科学アカデミー医学研究所の食品栄養委員会（FNB）が設定した食事摂取基準（DRIs）
600～800IU ＝ 15～20μg/ 1日
厚生労働省HPより
血中ビタミンDの量が多くなりすぎた場合有害となり得ます。毒性の兆候には吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重減少などが挙げられます。そしてカルシウムの血中濃度を上昇させることにより、過剰のビタミンDは、錯乱、見当識障害、心拍リズム異常を発生させることがあります。また、過剰なビタミンDは腎臓を損傷するおそれがあります。
ビタミンDの安全な上限は、幼児であれば1日当たり1,000～1,500 IU、1～8歳の小児であれば1日当たり2,500～3,000 IU、9歳以上の小児、成人、妊娠中あるいは授乳中の女性（十代女性を含む）であれば1日当たり4,000 IUです。ビタミンD毒性の原因は、ほぼ例外なくサプリメントの過剰摂取です。
おススメ商品
5,000IUや10,000IUの商品が売られていてお得そうですが、日米の推奨摂取量を考えると1,000IUがいいと思います。
Ｌ-アルギニン
ぼんやりする朝に、血管拡張作用で朝から元気に！
・血管拡張作用
・血液の循環を促す
・筋肉をつける(男性ホルモン増強)
・骨を固くする
・創傷の治癒効果もある
推奨摂取量
アルギニンが効果的に働くには1日に2000～4000mg以上の摂取が必要で、炎症や褥瘡などの創傷がある場合は、約5000～7000mgが目安とされています。アルギニンを長期で摂取した場合に問題のない. 摂取上限は大人の場合1日15,000～21,000mg程度までとなっています。
おススメ商品
推奨摂取量が多いので1,000mgで送料無料の複数個のセットを購入してもいいと思います。
アセチル‐Ｌ‐カルニチン
朝ご飯を食べない人。ダイエットしたい方のエネルギーのために取るのが推奨されています。朝ご飯を食べる人には必要ないと思われます。厚生労働省でも、一般的な食事をしている人にはサプリは必要ないとしています。
・脂肪をエネルギーに変える
推奨摂取量
朝0.5～1g、1日で1～1.5g(運動する方)
おススメ①高コスパ（15.6円/g）
ノンフレーバーの粉なので、プロテインやアミノ酸と一緒に飲む人におススメです。500gの方はよりコスパがよく購入できます。送料がかかるので、プロテインやEAAと購入すると送料無料になっておススメです。
おススメ②（30円/g）
サプリタイプなので飲みやすいです。
EAA
朝は筋肉が分解されるので、朝起きたらできるだけ早く飲みましょう。吸収が阻害されてしまうので、プロテインやご飯を食べる前に摂取してください。
・筋タンパク分解防止（即効性）
・集中力向上
推奨摂取量
朝起きたらできるだけ早く、10～15g程度。あとは運動中など適宜摂取。
おススメ
ホエイプロテイン
筋トレをしていない人でも、タンパク質摂取は重要です。健康的な身体のために摂取しましょう。
効果
・筋タンパク分解を防ぐ
（副腎ホルモン：コルチゾールなどを抑制）
推奨摂取量
1日当たり、たんぱく質として体重×２g（60kgの人は120g）。食事を含みますので一概には言えませんが、おおよそ体重と同程度ぐらいを1日で摂取すればいいと思います。朝は20g程度。
おススメ①高コスパ
初回購入時は飲み比べセットもあります。
おススメ②牛乳でお腹を壊しやすい方に
プロテインは吸収されないと意味が無いので、おなかが緩くなってしまう人はこちらを購入しましょう。値段もそこまで大きく変わりません。
